ile cwiczen na klate

[...] prawidłową technikę wykonywania ćwiczeń oraz zasady prawidłowej diety nie będzie prawdziwym młodym kulturystą? Czyli w Twoim mniemaniu prawdziwy kulturysta wyciska na klatę ile się da wyłącznie w piwnicy, bo to takie męskie tak? Czyli w piwnicy jest źródło wselkiej wiedzy... z mojego doświadczenia większość ludzi ćwiczących w piwnicach posiada [...]

[...] prawidłową technikę wykonywania ćwiczeń oraz zasady prawidłowej diety nie będzie prawdziwym młodym kulturystą? Czyli w Twoim mniemaniu prawdziwy kulturysta wyciska na klatę ile się da wyłącznie w piwnicy, bo to takie męskie tak? Czyli w piwnicy jest źródło wselkiej wiedzy... z mojego doświadczenia większość ludzi ćwiczących w piwnicach posiada [...]

[...] powtórzeń, max do 6 Trochę mnie dziwi te twoje 130x7 132.5 x7 135 x8. Ja robię tak gryf x 15 pow 30 x 12 50 x 10 70 x 8 90 x 6 110 x 3 130 x 3 150 x 3 170 x 3 190 x ile wlezie Do czego piję - a no do tego że seria 130 x 7 pow już cię trochę męczy, ja do 190 kg wchodzę z pełnią sił. Przed każdym podejściem od gryfu do ostatniego [...]

[...] co do liczby ćwiczeń-ogólnie to ważniejszą sprawą jest zawsze liczba serii, bardziej niż ilośc ćwiczeń ale wiadomo, że nikt nie będzie dodawał ćwiczęń po jedną, dwie serie, chyba, że na dopompowanie. Po prostu trzeba uważac, żeby się nie zajechac, już chyba wiesz ile serii powinieneś robić.:P Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2009-11-17 18:13:52

[...] zdjęciu raczej pewien zanik głowy przyśrodkowej-na którą dobry jest francuz młotkowo leżąc własnie, a to ćwiczenie wykonujesz jak sam piszesz. Czy możesz konkretnie rozpisać swój trening na barki? Coś mi mówi, że możesz je nieco zajeżdżać. I przy okazji-ile już ćwiczysz takim treningiem? Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-04-10 02:10:40

a ile już ćwiczysz? nie sądze, żebyś był na tyle doświadczony, żebyś bral się za superserie... najpier o nich poczytaj... poćwicz pon: klatka + tric sroda: plecy + bic+ przed pt: barki + kapt + nogi jeśli Ci łapka nie rośnie, zmiec ćwiczonka, a nie zmieniaj planu, chyba że masz zły, bo go nie podałeś... PS. ile Wy chcecie ćwiczeń robić, żeby [...]

Alucard666: chodzilo mi o to ze ile tych pompek wg Ciebie musialby zrobic zeby byly efekty a ile musialby zrobic serii np WL zeby efekty byly podobne? To nie ma żadnego znaczenia, bo po pierwsze: WL to kiepskie ćwiczenie, do którego trzeba mieć perfekt technikę. ZNACZNIE lepsze są np. pompki na poręczach + wyciskania na skosie, po drugie: efekty [...]

[...] aż za dużo informacji :). A mianowicie niezmiernie chciałbym przybrać na masie mięsniowej i wzmocnić swoje ręce i nogi (15 lat 58kg 178cm wzrostu).Tylko że teraz jak widze ile jest programów do ćwiczeń to kompletnie nie wiem za co sie wziąść bo jestem całkiem zielony.I własnie tu bym was prosił o pomoc abyście mnie troche nakierwoali tz [...]

[...] na siedząco 10 kilo, unoszenie sztangi do brody i inne ćwiczenia typu unoszenie naprzemiennie sztangietek przed siebie itp. biceps: modlitewnik (25-20 kg), maszyna (nie wiem ile to:)), hantle na siedząco obracając (po 8 kilo) i na zmianę hantel z podparciem łokcia o kolano lub uginanie ramiom podciągając linkę od dołu. triceps: standardowe - [...]

Mam 11 lat i mam 163 cm i waże 50 kg.:P Na klate biore 25 kg 4 serie po 12 ;d. Mam hantle w domu i se cwiczee ;];]tylko nie piszcie ze mam mało lat ;p;p I nie wiem ile mam dzinnie cwiczyc i hantle biore po 5 kg na łape.Co w moim wieku powinienem robic z cwiczen na silowni oprócz pompek , podciagan się i brzuszków :* Z Góry dziekii :}:}

[...] dylemat: PYTANIE PIERWSZE Zacząć od cyklu I ( dla początkujących,ćwiczących bez konkretnego planu) , by zaadoptować się do wysiłku i po skończeniu całego cyklu pierwszego (ile on będzie całkowicie trwał?) przejść na cykl II (masowy)? Czy może zacząć odrazu od cyklu drugiego (masowego) i tam nauczyć się konkretnie ćwiczyć. Chcę jedynie [...]

Duzy ciezar mało powtórzen to jest raczej na siłe to po pierwsze , po drugie za duzo cwiczen na biceps klate barki wez napisz jeszcze po ile seri wykonujesz i pomyslimy.a robiłes trening ACT?? Jesli nie wpisz w wyszukiwarce trening ACT i poczytaj dlao soby poczatkującej jest naprawde dobry.

Dzis jestem po 2 treningu, odczucia bardzo podobne, czyli bardzo dobre, obcialem tylko te 2 serie dodatkowe na klate, zrobilem ich tylko 4 i przy tym pozostane, poniewaz dzis ciezko szla mi klata. Mam pytanie do ciebie Sir Zandau, jak jest u ciebie z sila w takim treningu, co ile dokladasz obciazenie? Caly trenin przeprowadzilem na identycznych [...]

[...] crossfit z BJJB 60kg na sztange Przysiady podciąganie Wyciskanie na klate żołnierskie wyciskanie... i coś tam jeszcze, nie pamietam dokładnie jaki był układ tych ćwiczeń i ile ich było ( te na pewno) ale po 3 seriach było mi niedobrze i powiedziałem "p******e nie robie" i z biegu czasu mysle ze słusznie, bo techniki zero, pojecia zero.. jeszcze [...]

[...] na płaskiej wyciskanie stojąc podciągania wspięcia przysiad i mc = ani jednego ani drugiego nie zrobisz dobrze, i nie ma to tamto, to sa zbyt ciezkie cwiczenia - o ile ktos potrafi wykonac poprawnie technicznie z ciezarem męskim, nie dziecinnym, wl i wycisk na barki, barki dostana tak w dupe, ze w dalszym ciagu takiej monotoni [...]

[...] po tych 100 latach doszedłem do wniosku że będę robił klatę. Czy (biorąc pod uwagę mój wiekowy staż wykonywania innych ćwiczeń) powinienem robić 12 serii na klatę, czy "ile wlezie"?. Pozdrawiam serdecznie ;) Zmieniony przez - reverse01 w dniu 2015-02-04 23:58:42 Nawet po roku ćwiczeń nie zadawałbyś takich pytań. Wszystko jedno, rób jak [...]

[...] prostej 3x12/10/8 (im mniej serii tym większy ciężar) - klata Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 3x12/10/8 - klata Wyciskanie sztangi na ławeczce dolnej 3x12/10/8 (o ile będzie taka możliwość) Rozpiętki 3x12/10/8 - klata Wyciskanie sztangi na ław. pros. z wąskim uchwytem 4x12/10/8 - tric Pompki w podporze tyłem 4x12/10/8/6 - tric [...]

no rzecz jasna oczywista ze kazdy ustala sobie plan do siebie. Napisz mi teraz jakim planem jedziesz ile cwiczen i np. ile robisz seri na klate wyciskaniu i na bica. Bo ja np. na bica robie tylko uginanie ze sztanga po 4 serie w pierwszych dnia microcyklu i po 2-3 w ostatnich dwoch- i nie wiem czy to nie za malo jedno cwiczonko. Na piorytet mam [...]

[...] 60 kilo a ważyłem 55 więc dla mnie to sukces bo podniosłem swoją wagę, jak na rok ćwiczeń takiego warchlaka to i tak dobrze i robiłem 120 pompek teraz ledwo 60 i nie wiem ile podniose, na seryjki 50 kg brałem na próbę tydzień temu. I nie chodzi mi tu o miesięczny trening, bo mam zamiar juz regularnie uczęszczać na siłownię, ale chcę w jeden [...]

[...] przedramię - przy drążku, więc na nie nie trzeba osobnych ćwiczeń. Zakres powt. 6-12, ale wiadomo, możesz nie być w stanie wykonać nawet tych 6 podciągnięć/dipsów, więc tyle ile możesz. Wszystko po jakieś 3 serie. Szkoda, że tych przysiadów nie możesz robić, a ten problem z kolanami to konkretnie jaki? Bo może chociaż mc byś mógł... Trochę się [...]